Este año el reloj se atrasa la madrugada del domingo 25 de octubre de 2026: a las 3:00 volverán a ser las 2:00 en la península y Baleares, y a las 2:00 serán la 1:00 en Canarias. Una hora más de sueño esa noche… y una semana en la que el cuerpo tarda en ubicarse. ¿Cómo adaptar tus rutinas al cambio de hora de octubre? Lo más útil es preparar el cuerpo unos días antes, mover poco a poco las horas de dormir y comer y aprovechar la luz de la mañana. Y si el magnesio forma parte de tu rutina de noche, como con el Magnesium Complex de ALÁIRE, mantenerlo a la misma hora ayuda a no perder el hilo.
Cambio de hora de octubre 2026: qué pasa exactamente
El paso al horario de invierno se hace a la vez en toda la Unión Europea. Según recoge idealista, en 2026 será la madrugada del sábado 24 al domingo 25 de octubre. Ese día tiene 25 horas, así que se duerme una hora más, pero a partir de ahí anochece antes y el cuerpo necesita unos días para ajustar su reloj interno.
Por qué nos afecta el cambio de hora
Una hora parece poco, pero el organismo funciona con un reloj interno que se guía sobre todo por la luz. Cuando la hora oficial cambia, ese reloj va unos días desfasado.
Cambia la luz de la tarde
A partir del cambio, oscurece antes. Menos luz por la tarde y más oscuridad al salir del trabajo.
Cambian las horas de comer y dormir
El estómago y el sueño siguen con el horario anterior durante unos días: hambre antes de hora, sueño antes de hora o, al contrario, dificultad para dormirse.
Se suma al otoño
Llega en plena época de menos luz y vuelta al ritmo de trabajo, así que es normal notarlo algo más.
Cómo preparar el cuerpo unos días antes
Adaptarse no requiere grandes cambios. Basta con adelantarse un poco.
Mueve los horarios de 15 en 15 minutos
Tres o cuatro días antes del cambio, retrasa la hora de acostarte y de levantarte unos 15 minutos cada día. Cuando llegue el domingo, el salto será pequeño.
Ajusta también las comidas
Retrasa ligeramente la cena y el desayuno esos mismos días. Las comidas también marcan el reloj interno.
Aprovecha la luz de la mañana
Tras el cambio amanece antes. Salir a caminar o desayunar junto a la ventana ayuda a que el cuerpo se sitúe.
Mantén la hora de levantarte el fin de semana
Aunque apetezca aprovechar la hora extra, levantarse a una hora parecida el domingo facilita el lunes.
Tu rutina de noche, la semana del cambio
La Sociedad Española de Sueño recomienda horarios regulares, entre 7 y 9 horas de sueño en adultos y sacar las pantallas del dormitorio. Esa semana, estos gestos cuentan todavía más:
| Momento | Qué hacer |
|---|---|
| 1 hora antes de dormir | Luces tenues y móvil fuera del dormitorio |
| 30–60 minutos antes | Infusión y tu gesto de noche habitual, como el magnesio |
| A la hora de siempre | Acostarte, aunque aún no tengas mucho sueño los primeros días |
| Por la mañana | Luz natural en cuanto te levantes |
La clave es que la rutina de noche no cambie aunque cambie el reloj: mismas señales, en el mismo orden.
«Menos complicaciones. Más constancia. Una forma más sencilla de cuidarte cada día.»
Por qué un gesto fijo por la noche ayuda a no perder el hilo
Cuando todo se desplaza una hora, los hábitos que se repiten en el mismo orden actúan como ancla. El magnesio encaja bien en ese papel. Estas son las razones por las que ALÁIRE lo plantea como parte del ritual de noche:
Una pauta clara
La marca propone tomar las 3 cápsulas del Magnesium Complex entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Con el cambio de hora, basta con mantener esa relación con tu nueva hora de dormir.
Un gesto que acompaña al descanso
Según ALÁIRE, su fórmula «favorece la relajación y el bienestar nocturno» y el magnesio «contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso».
Dos formas de magnesio en una cápsula
Bisglicinato y citrato de magnesio, con vitamina C, vitaminas B5 y B6 y sílice de bambú.
Qué lleva el Magnesium Complex de ALÁIRE
Así es por dentro el ALÁIRE Magnesium Complex, por dosis diaria de 3 cápsulas:
- 250 mg de magnesio elemental (66,86 % del VRN), procedente de bisglicinato de magnesio (1.393,17 mg) y citrato de magnesio (600 mg).
- Vitamina C: 120 mg (150 % del VRN).
- Vitaminas B5 y B6 al 50 % del VRN.
- Extracto de bambú, fuente natural de sílice.
- 100 % vegano, sin gluten, sin lactosa y sin azúcares añadidos.
Además de acompañar el descanso, la marca indica que «ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga» y «apoya la función muscular tras el esfuerzo». Si ya tomas el Multinutrient Powder y el Omega 3 por la mañana, el Core Balance Recovery System suma el magnesio por la noche en una rutina de tres gestos.
Recuerda que los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Si el descanso te preocupa de forma persistente, lo sensato es hablarlo con un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es el cambio de hora de octubre de 2026?
La madrugada del domingo 25 de octubre de 2026. En la península y Baleares, a las 3:00 se atrasan los relojes a las 2:00; en Canarias, a las 2:00 pasan a ser la 1:00. Ese día se duerme una hora más.
¿Cuántos días tarda el cuerpo en adaptarse al cambio de hora?
Suele bastar con unos días. Ayuda mucho adelantarse, moviendo los horarios de sueño y comidas de 15 en 15 minutos antes del cambio, y buscar luz natural por la mañana los días siguientes.
¿Cuándo tomar el magnesio con el cambio de hora?
Mantén la misma relación con tu hora de dormir. ALÁIRE propone tomar las 3 cápsulas del Magnesium Complex entre 30 y 60 minutos antes de acostarte. Si esa semana te acuestas a otra hora, tómalo en función de la nueva.
¿El cambio de hora afecta más en otoño o en primavera?
Cada persona lo nota de forma distinta. En otoño se gana una hora de sueño, pero coincide con menos luz por la tarde. Mantener horarios regulares y una rutina de noche fija facilita la adaptación en cualquiera de los dos cambios.
Una hora más de sueño, la misma rutina
El cambio de hora no tiene por qué descolocarte. Prepara el cuerpo unos días antes, busca la luz de la mañana y mantén tu ritual de noche intacto. El reloj cambia; tus gestos, no.
