Creatine Pure

No. Aunque tradicionalmente se ha asociado al gimnasio y al deporte de fuerza, la creatina no es un ingrediente exclusivo para deportistas.
La creatina es una sustancia que nuestro propio organismo produce de forma natural y que participa en la disponibilidad de energía celular, especialmente en tejidos con una elevada demanda energética como el músculo.
Por eso, una persona no necesita ser culturista ni entrenar intensamente para incorporar creatina a su suplementación.

La creatina no aumenta la grasa corporal.
Al comenzar a tomarla puede producirse cierto aumento de agua dentro de las células musculares y, por tanto, una pequeña variación del peso corporal.
Esto no significa haber ganado grasa. Es importante diferenciar aumento de peso, hidratación muscular y aumento de grasa corporal.

La creatina contribuye a aumentar las reservas musculares de fosfocreatina, que intervienen en la regeneración rápida de ATP, una de las principales fuentes de energía utilizadas por nuestras células.
En términos sencillos: ayuda al músculo a disponer de energía rápida cuando la necesita, especialmente durante esfuerzos breves y de alta intensidad.

No. Una de las confusiones más habituales es identificar la hidratación celular asociada a la creatina con la sensación de estar “hinchado”.
La creatina favorece principalmente la entrada de agua dentro de la célula muscular, por lo que no debe confundirse con una retención de líquidos generalizada.

Sí. La creatina no es un suplemento exclusivamente masculino.
Las mujeres también producen creatina de forma natural y pueden suplementarla. Su utilización se está estudiando cada vez más en diferentes etapas de la vida de la mujer, además de su uso ampliamente conocido en el ámbito deportivo.
La dosis diaria de ALAIRE Creatine Pure es de 3 g, independientemente de que seas hombre o mujer.

No. Tomar creatina por sí sola no va a transformar tu cuerpo ni hacer que desarrolles una musculatura excesiva.
El desarrollo muscular depende fundamentalmente del entrenamiento, la alimentación, la genética y otros factores.
La creatina puede complementar el entrenamiento y mejorar el rendimiento durante esfuerzos de alta intensidad, pero no sustituye al ejercicio.

Depende de lo que busques.
Los beneficios más reconocidos de la creatina sobre rendimiento físico, fuerza y capacidad para realizar esfuerzos de alta intensidad están estrechamente relacionados con el ejercicio.
Por eso, si tu objetivo es mejorar tu rendimiento o desarrollar masa muscular, la creatina debe entenderse como un complemento del entrenamiento, nunca como un sustituto.

Lo más importante no es tanto la hora exacta como la constancia diaria.
ALAIRE Creatine Pure está diseñada para tomar 3 g cada día, independientemente de si entrenas por la mañana, por la tarde o no entrenas ese día.
Puedes integrarla en el momento que mejor encaje con tu rutina. También puede añadirse directamente a ALÁIRE Multinutrient o a su batido de proteína habitual, mezclándolo todo conjuntamente.

SI. La creatina funciona aumentando progresivamente las reservas de creatina del organismo, por lo que lo importante es mantener una ingesta regular.
Por ello, puedes tomar tus 3 g diarios también durante los días de descanso.

No es necesario.
Las conocidas “fases de carga” utilizan cantidades mayores durante los primeros días para aumentar más rápidamente las reservas musculares de creatina.
Sin embargo, una ingesta diaria constante también permite aumentar progresivamente estas reservas.
ALAIRE apuesta por una fórmula sencilla: 3 g al día, todos los días.

La creatina no funciona como un estimulante que necesariamente notes inmediatamente después de tomarla.
Su efecto está relacionado con el aumento progresivo de las reservas de creatina del organismo.
Por eso, la clave está en la regularidad y la constancia, no en buscar una sensación inmediata después de cada toma.

En personas sanas, no existe una necesidad establecida de realizar ciclos simplemente por estar tomando creatina monohidrato en las cantidades recomendadas.
Por tanto, no es necesario seguir el clásico esquema de “unos meses sí y unos meses no”.
La creatina puede formar parte de una rutina diaria de suplementación

Esta es una de las dudas más frecuentes sobre la creatina.
En personas sanas, la evidencia disponible no indica que el consumo de creatina monohidrato en las dosis recomendadas produzca daño renal.
Sin embargo, si existe una enfermedad renal previa, alguna condición médica o se está siguiendo un tratamiento farmacológico, recomendamos consultar previamente con un profesional sanitario.

No.
La creatina no es una hormona ni un esteroide anabólico.
Es un compuesto que nuestro organismo produce de manera natural a partir de aminoácidos y que también obtenemos en determinadas cantidades a través de alimentos como la carne y el pescado.

Sí.
Puedes añadir los 3 g diarios de ALAIRE Creatine Pure a tu batido de proteína habitual. También puede añadirse directamente a ALÁIRE Multinutrient, o puedes tomarla simplemente con agua o zumo. Lo importante es mantener la dosis diaria recomendada.

Sí. De hecho, es una forma muy sencilla de incorporarla a tu rutina diaria.
Puedes añadir directamente 1 cacito dosificador de ALAIRE Creatine Pure (3 g) a tu toma habitual de ALÁIRE Multinutrient y mezclar ambos productos.
Así puedes integrar la creatina dentro de tu rutina diaria sin necesidad de realizar una toma adicional.