Aparece en cremas, en complementos y en conversaciones sobre energía y edad. Pero la coenzima Q10, ¿para qué sirve exactamente? Es una sustancia que el propio cuerpo fabrica y que está en casi todas las células, sobre todo en las mitocondrias, donde participa en la producción de energía y actúa como antioxidante. Su producción disminuye con los años, y también se obtiene en pequeñas cantidades de alimentos como la carne, el pescado azul o los frutos secos. El Multinutrient Powder de ALÁIRE la incluye entre sus 40 ingredientes activos.
Coenzima Q10: qué es
La coenzima Q10, también llamada CoQ10 o ubiquinona, es una molécula parecida a una vitamina. Su nombre viene de «ubicua»: está presente en prácticamente todas las células del cuerpo.
Las mayores concentraciones se encuentran en los órganos que más energía gastan: corazón, hígado, riñones y músculos.
Para qué sirve la coenzima Q10 en el cuerpo
Producción de energía celular
Dentro de cada célula hay pequeñas «centrales» llamadas mitocondrias. Allí la CoQ10 forma parte de la cadena que transforma los nutrientes en ATP, la molécula que las células usan como energía.
Función antioxidante
En su forma reducida, la CoQ10 actúa como antioxidante en las membranas celulares.
Conviene aclarar algo: estas son funciones fisiológicas de la molécula en el cuerpo. La coenzima Q10 no tiene declaraciones de salud autorizadas en Europa, así que no se le pueden atribuir beneficios concretos como complemento. Como recoge el NCCIH, la investigación sigue en marcha y los resultados son todavía variados.
Por qué disminuye con la edad
El cuerpo fabrica CoQ10 por sí mismo, pero esa producción no es constante a lo largo de la vida. Los niveles en muchos tejidos alcanzan su máximo en la edad adulta temprana y después tienden a descender con los años.
Ubiquinona y ubiquinol: la diferencia
La CoQ10 existe en dos formas que el cuerpo convierte una en otra según lo necesita.
| Ubiquinona | Ubiquinol | |
|---|---|---|
| Forma | Oxidada | Reducida |
| Papel principal | Producción de energía | Antioxidante |
| En complementos | La más habitual y estable | Más reciente, más sensible |
| En el cuerpo | Se convierte en ubiquinol | Se convierte en ubiquinona |
Las dos forman parte del mismo ciclo. En los complementos, la ubiquinona es la forma más utilizada por su estabilidad.
Alimentos con coenzima Q10
La dieta aporta CoQ10, aunque en cantidades pequeñas:
- Vísceras, como el corazón o el hígado.
- Carne: ternera, cerdo y pollo.
- Pescado azul: sardina, caballa, trucha.
- Frutos secos y semillas: cacahuetes, pistachos, sésamo.
- Aceites vegetales: soja y colza.
- Verduras: espinacas, brócoli y coliflor, en menor medida.
Es liposoluble, así que se aprovecha mejor tomada con alimentos que tengan algo de grasa.
«Todo lo que tu cuerpo necesita. Nada de lo que no necesitas.»
Por qué una base nutricional integra la CoQ10 en sinergia
Un bote de CoQ10 es un bote más. Estas son las razones por las que ALÁIRE la integra dentro de una fórmula completa:
10 mg dentro del cacito diario
La CoQ10 forma parte del Multinutrient Powder junto a los demás activos, sin sumar otro complemento a la rutina.
Acompañada de grasas
La fórmula incluye 1.000 mg de aceite de coco MCT y cacao, así que la CoQ10 llega en una bebida con grasa, útil para una sustancia liposoluble.
Con vitaminas del metabolismo energético
Las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y B12 están al 100 % del VRN y contribuyen al metabolismo energético normal. Ellas sí tienen declaración autorizada.
Qué lleva el Multinutrient Powder de ALÁIRE
Así es por dentro el ALÁIRE Multinutrient Powder, por toma de 20 g:
- 40 ingredientes activos, entre ellos coenzima Q10 (10 mg), Cognityl®, resveratrol y extractos de ginseng, maca y cúrcuma.
- Vitaminas al 100 % del VRN: C, E, A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, ácido fólico y biotina.
- Minerales: selenio, yodo, cobre, cromo y molibdeno al 100 %; zinc 53 %, hierro 50 % y magnesio 15 %.
- Base: 10 g de colágeno Colpropur D® Quick, 1.000 mg de MCT y 900 mg de cacao desgrasado natural.
- Sin gluten, sin lactosa y sin azúcares añadidos.
La marca lo describe como una fórmula para «apoyar el metabolismo energético normal y ayudarte a afrontar el ritmo del día». Se toma un cacito al día por la mañana, en 200–250 ml de agua, leche o bebida vegetal. Si quieres sumar omega 3, el Core Balance System lo reúne en dos gestos.
Recuerda que los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la coenzima Q10?
En el cuerpo, participa en la producción de energía dentro de las mitocondrias y actúa como antioxidante en las membranas celulares. Como complemento, no tiene declaraciones de salud autorizadas en Europa.
¿Qué alimentos tienen coenzima Q10?
Sobre todo las vísceras, la carne, el pescado azul, los frutos secos, algunas semillas y aceites vegetales. Las cantidades en los alimentos son pequeñas.
¿Qué es mejor, ubiquinona o ubiquinol?
Son dos formas de la misma molécula que el cuerpo convierte entre sí. La ubiquinona es la más habitual en complementos por su estabilidad; el ubiquinol es la forma reducida.
¿Cuánta coenzima Q10 lleva el Multinutrient Powder?
10 mg por toma de 20 g, integrada junto a vitaminas, minerales, colágeno, MCT y extractos vegetales.
Energía que empieza en la célula
La coenzima Q10 es una de esas piezas pequeñas que el cuerpo usa cada segundo. Conocerla ayuda a entender por qué una base nutricional completa, con grasas, vitaminas del grupo B y activos en sinergia, tiene más sentido que sumar botes sueltos.
