Se oye mucho que el omega 3 «es bueno para todo». Pero cuando buscas omega 3 para qué sirve, conviene separar lo que se dice de lo que está reconocido. En Europa, el EPA y el DHA tienen autorizadas declaraciones concretas: con 250 mg diarios de EPA y DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón, y con 250 mg diarios de DHA, al mantenimiento del funcionamiento normal del cerebro y de la visión. El Omega 3 Plus TG de ALÁIRE aporta 900 mg de EPA y 600 mg de DHA por toma.
Omega 3: para qué sirve según Europa
La Unión Europea mantiene un registro oficial de declaraciones de salud. Solo lo que aparece ahí puede atribuirse a un alimento o complemento. Para el omega 3 marino, las declaraciones clave son las del corazón, el cerebro y la visión, cada una con una cantidad mínima diaria. Es la forma más fiable de saber qué hace el omega 3, sin exageraciones.
Qué es el omega 3 y por qué se habla de EPA y DHA
«Omega 3» es el nombre de una familia de ácidos grasos. Los tres más conocidos son:
- ALA (ácido alfa-linolénico): de origen vegetal, presente en nueces, semillas de lino y chía.
- EPA (ácido eicosapentaenoico): de origen marino, en pescado azul y aceite de pescado.
- DHA (ácido docosahexaenoico): también marino, muy presente en el pescado azul.
Cuando se habla de complementos de omega 3 de pescado, lo que interesa son el EPA y el DHA, porque son los que tienen declaraciones autorizadas específicas.
Las declaraciones autorizadas del omega 3, una a una
| Nutriente | Declaración autorizada | Condición |
|---|---|---|
| EPA y DHA | Contribuyen al funcionamiento normal del corazón | 250 mg/día de EPA + DHA |
| DHA | Contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro | 250 mg/día de DHA |
| DHA | Contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales | 250 mg/día de DHA |
| EPA y DHA | Contribuyen al mantenimiento de la tensión arterial normal | 3 g/día de EPA + DHA |
| EPA y DHA | Contribuyen a mantener niveles normales de triglicéridos en sangre | 2 g/día de EPA + DHA |
El corazón
Es la declaración más conocida y la de umbral más bajo: 250 mg al día de EPA y DHA. La EFSA utiliza precisamente esa cantidad como ingesta adecuada para adultos.
El cerebro y la visión
Ambas dependen del DHA, con 250 mg diarios. El DHA es uno de los componentes estructurales del cerebro y de la retina.
Tensión arterial y triglicéridos
Ojo con estas dos: exigen cantidades mucho más altas, 3 g y 2 g diarios de EPA y DHA respectivamente. Son declaraciones reales, pero conviene saber que requieren dosis elevadas, que no alcanzan la mayoría de complementos habituales.
Cuánto omega 3 se necesita
La referencia general para adultos es la de la EFSA: 250 mg al día de EPA y DHA. Se puede cubrir comiendo pescado azul (sardina, caballa, salmón, boquerón) una o dos veces por semana, aunque no todo el mundo lo consigue de forma regular.
Por eso, a la hora de elegir un complemento, lo primero es mirar cuánto EPA y DHA aporta por dosis diaria, no cuántos miligramos de aceite lleva.
«Todo lo que tu cuerpo necesita. Nada de lo que no necesitas.»
Por qué el Omega 3 Plus TG va más allá de la referencia
Un omega 3 no se elige solo por la palabra «omega» en la etiqueta. Estas son las razones por las que el de ALÁIRE destaca:
Supera con margen los 250 mg
Aporta 900 mg de EPA y 600 mg de DHA por dosis diaria de 2 cápsulas: 1.500 mg de EPA y DHA en total. Cumple con holgura las condiciones de las declaraciones del corazón, el cerebro y la visión.
En forma de triglicérido
El aceite Omegatex® 3624TG está en forma TG, la estructura en la que el omega 3 se encuentra en el pescado. La marca lo presenta como omega 3 en forma de triglicérido «para una absorción natural».
Con vitamina D3 y K2 en la misma cápsula
Suma 50 µg (2.000 UI) de vitamina D3, que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y 110 µg de vitamina K2 MK-7, además de vitamina E y astaxantina.
Pureza certificada
Certificación IFOS y tecnología Cleantex®, pensada para obtener un aceite libre de metales pesados.
Qué lleva el Omega 3 Plus TG de ALÁIRE
Así es el ALÁIRE Omega 3 Plus TG, por dosis diaria de 2 cápsulas blandas:
- Omega-3 Omegatex® 3624TG: 2.500 mg de aceite de pescado, con 900 mg de EPA y 600 mg de DHA.
- Vitamina D3: 50 µg (2.000 UI).
- Vitamina K2 Pharmaquinone® MK-7: 110 µg.
- Vitamina E y astaxantina AstaPure®.
- Sin gluten, sin lactosa y keto friendly.
Según la marca, aporta EPA y DHA «para el funcionamiento normal del corazón» y «la vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario». Se toman 2 cápsulas al día con una comida.
Si quieres reunirlo con una base nutricional completa, el Core Balance System lo combina con el Multinutrient Powder en dos gestos cada mañana.
Recuerda que los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el omega 3 según la ciencia?
En Europa, el EPA y el DHA tienen autorizado que contribuyen al funcionamiento normal del corazón (con 250 mg al día). El DHA, además, contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y de la visión (con 250 mg al día de DHA).
¿Cuánto omega 3 hay que tomar al día?
La EFSA establece como ingesta adecuada para adultos 250 mg diarios de EPA más DHA. El Omega 3 Plus TG de ALÁIRE aporta 1.500 mg de EPA y DHA en 2 cápsulas, con 900 mg de EPA y 600 mg de DHA.
¿Es lo mismo omega 3 vegetal que de pescado?
No. El omega 3 vegetal es sobre todo ALA, presente en nueces, lino o chía. Las declaraciones autorizadas del corazón, el cerebro y la visión se refieren a EPA y DHA, que proceden principalmente del pescado y el marisco.
¿Cuándo se toma el Omega 3 Plus TG?
Se toman 2 cápsulas al día, preferiblemente con una comida. ALÁIRE indica además que tomarlo junto al Multinutrient Powder favorece la absorción de los nutrientes liposolubles.
Lo que está reconocido, sin ruido
El omega 3 no necesita promesas exageradas: tiene declaraciones claras y cantidades concretas. Mira cuánto EPA y DHA aporta tu complemento, en qué forma está y quién certifica su pureza. Con eso, la elección se simplifica.
